EJERCICIOS EN CASA SIN GIMNASIO

October 10, 2017

 

“Siempre es bueno realizar algún tipo de actividad física. Entre sus beneficios comprobados se

encuentran la posibilidad de disminuir la hipertensión arterial, el cáncer de mama, cáncer de color, y

en definitiva, alargar la vida”, señala la Dra. María José Saúl, Deportóloga de Clínica La Parva.

 

Para las personas reacias a realizar una rutina de ejercicios, la especialista recomienda “caminar

rápido 30 minutos al día de lunes a viernes. No tiene que ser de una sola vez, lo importante es

acumular los 30 minutos al día”.

 

En tanto, aquellos que quieran ejercitarse de manera más focalizada, no necesitan gastar dinero en

gimnasio, pues pueden hacer una rutina en el hogar, como la que entrega a continuación Clínica La

Parva, con el que podrías quemar entre 300 y 500 calorías.

 

 

Rutina para trabajar musculatura

 

-      Brazos    (Bíceps): con una bolsa de arroz u otro peso que encuentres en tu casa, con los

brazos pegados al cuerpo, sube el peso hasta flexionar los codos en 90 grados y luego extiéndelos

completamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

-       Brazos    (Tríceps): siéntate en un escalón con las manos a los lados de la cadera. Avanza el

cuerpo hasta dejarlo flotando con los codos flexionados y hacia atrás. Luego, extiéndelos y

regresa. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

-     Glúteos    y    Piernas    (Sentadillas): De pie, apoyando la a espalda contra una pared, flexiona

rodillas y caderas como si quisieras sentarte. Baja hasta que tus rodillas hagan un ángulo de 90

grados, siempre con la espalda completamente apoyada en la pared. Cuida que tus rodillas no

sobrepasen la línea de tus tobillos. Realiza 20 repeticiones de sentadillas, 3 veces.

 

-      Glúteos     y     Piernas     (Estocadas): Comienza de pie, da un paso largo hacia delante,

manteniendo el tronco erguido, hasta que la rodilla de atrás quede casi tocando el piso. Realiza 15

repeticiones por cada pierna, 3 veces.

-        Abdomen    (Plancha    abdominal): Boca abajo, con los codos y antebrazos debajo de tu

cuerpo, sostente sólo con los antebrazos y punta de los pies. Aprieta el abdomen sin subir la

cadera ni dejar que se incline hacia el suelo. Mantén esa posición el tiempo que puedas, descansa

y repite por 5 minutos.

 

Para más información sobre las especialidades, tratamientos y equipo médico, visita la página 

www.clinicalaparva.cl.

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